- دقیقه 8
- 134
- 0
به قلم سمانه محمدزاده
17 بهمن 1403
برای تسکین دردهای عضلانی، کاهش خستگی، بهبود گردش خون در بدن و ریکاوری بعد از ورزش می‌توانید از ماساژورهای تفنگی استفاده کنید. ماساژورهای تفنگی در انواع و سری‌های مختلف تولید شده‌اند و هر سری برای بخشی از بدن مورد استفاده قرار می‌گیرد. استفاده غیر اصولی از ماساژور ممکن است صدماتی به بدن وارد کند؛ بنابراین بهتر است با نحوه استفاده از ماساژور تفنگی آشنا باشید.
رونیکس را بخوانید.
نکات اولیه قبل از استفاده از ماساژور تفنگی
در ابتدا باید یادآوری کنیم که ماساژورهای تفنگی جایگزین درمان پزشکی نیستند و اگر دچار آسیب‌دیدگی جدی شده‌اید، باید به متخصص مراجعه کنید. استفاده از ماساژورهای تفنگی فقط برای مواردی مانند درد عضلانی پس از تمرینات ورزشی، گرفتگی عضلات و خستگی عمومی عضلات توصیه می‌شود. در ابتدا باید ناحیه مورد نظر را مشخص کنید و سری مناسب را برای ماساژور انتخاب کنید. همچنین افرادی که اخیرا دچار شکستگی، آسیب‌های استخوانی یا پوکی استخوان شده‌اند و افراد با مشکلات پوستی یا زخم‌های باز باید در استفاده از ماساژورهای تفنگی احتیاط کنند.
توجه داشته باشید که بیشتر ماساژورهای تفنگی برای عضلات بدن طراحی شده‌اند. با این وجود طریقه استفاده از ماساژور صورت نیازمند رعایت اصول ماساژ است.
مراحل گام‌به‌گام استفاده صحیح از ماساژور تفنگی
ماساژور تفنگی می‌تواند برای کاهش تنش و درد عضلانی، بهبود جریان خون، افزایش تحرک و تسریع در بهبودی استفاده شود. در ادامه نحوه استفاده ماساژور تفنگی را مرحله به مرحله توضیح می‌دهیم.
بهترین ماساژور تفنگی ۲۰۲۵: ۱۰ مدل برتر برای تجربه‌ای متفاوت!
مرحله اول: مشخص‌کردن عضلات هدف برای ماساژ
مرحله اول از راهنمای نحوه استفاده از ماساژور تفنگی، مشخص‌کردن عضلات هدف است. ابتدا مناطقی از بدن خود را که احساس درد یا گرفتگی دارند، شناسایی کنید. سپس مطمئن شوید که هیچ زخم باز یا تحریک‌پذیری روی پوست آن ناحیه، وجود ندارد. پس از شناسایی ناحیه کلی درد، به دنبال منطقه‌ای از عضله که حجم بیشتر و کمترین برجستگی استخوانی را دارد، بگردید.
مرحله دوم: انتخاب سری مناسب برای ماساژور تفنگی
در این مرحله از راهنمای طرز استفاده از ماساژور تفنگی، نحوه انتخاب سری مناسب ماساژ را مورد بررسی قرار می‌دهیم. هر یک از سری‌های ماساژور برای گروهی از عضلات مورد استفاده قرار می‌گیرند و نیازمند رعایت تکنیک‌های ماساژ هستند.
کارایی سری توپی: مناسب برای عضلات بزرگ
در این بخش، نحوه استفاده از ماساژور تفنگی با سری توپی را توضیح می‌دهیم. سری توپی، یک سری همه‌کاره است که برای ماساژ عضلات مختلف، به‌ویژه عضلات بزرگ مانند ران، استفاده می‌شود. این سری به‌دلیل شکل گرد خود، فشار را به‌طور یکنواخت به عضلات وارد می‌کند. از سری گرد می‌توانید برای ماساژ همزمان چند عضله نیز استفاده کنید. این سری به آرامش عضلات کمک کرده، درد عضلانی پس از تمرین را کاهش می‌دهد و گردش خون را بهبود می‌بخشد.
کاربرد سری U شکل: ایده‌آل برای ستون فقرات و گردن
سری چنگالی یا U شکل نیز برای ماساژ عضلات بزرگ به کار می‌رود. این سری به‌دلیل طراحی دو شاخه‌ای خود، نیروی متمرکز بیشتری به عضلات وارد می‌کند. برای ماساژ ستون فقرات با استفاده از این سری، باید با احتیاط عمل کنید. دو شاخه این سری در دو طرف ستون فقرات قرار می‌گیرند و با اعمال فشاری ملایم، به آرامش عضلات این ناحیه کمک می‌کنند. البته توجه داشته باشید که دو طرف سری نباید به‌طور مستقیم روی استخوان ستون فقرات قرار گیرند. این سری U شکل همچنین در کاهش سردردهای تنشی و بهبود وضعیت بدن موثر است. آشنایی با نحوه استفاده از سری های ماساژور خانگی برای نواحی حساسی مانند ستون فقرات و گردن بسیار مهم است.
کاربرد سری گلوله‌ای: تمرکز روی نقاط خاص و عمقی
سری گلوله‌ای یک سری کوچک است که برای ماساژ هدفمند و عمقی عضلات استفاده می‌شود. معمولا از این سری برای ماساژ گروه‌های عضلانی کوچک‌تر مانند ساق پا، ساعد و کف پا کاربرد دارد. برای استفاده از این سری، کافی است آن را روی نقطه درد قرار داده و فشار دهید. سری گلوله‌ای همچنین به افزایش گردش خون در نواحی منقبض و آزادکردن گره‌های عضلانی کمک می‌کند.
سری تخت: مناسب برای ماساژ عمومی و آرامش‌بخش
سری تخت ماساژور یک سری استاندارد است که در بیشتر ماساژگان‌ها وجود دارد. این سری برای ماساژ عضلات بزرگ مانند کمر و پا مناسب است. سری صاف سطح وسیع‌تری را پوشش می‌دهد و برای توزیع یکنواخت فشار و افزایش جریان خون مفید است. در واقع، این سری فشار را به‌طور همزمان به نواحی وسیع‌تری از بدن وارد می‌کند. این سری همچنین برای هدف‌گیری نقاط حساس و برآمدگی‌های قابل لمس جهت کاهش تنش عضلانی و تسریع روند ریکاوری مناسب است.
نگاهی به انواع ماساژورهای شارژی رونیکس
مرحله سوم: تنظیم سرعت ماساژور بر اساس نیاز شما
تنظیمات سرعت یکی از مراحل مهم نحوه استفاده از ماساژور تفنگی است. در ابتدا باید دستگاه ماساژ خود را روی کمترین سرعت تنظیم کنید؛ سری دستگاه را روی ناحیه مورد نظر قرار دهید و شروع به حرکت‌دادن آن روی عضله کنید. به واکنش بدن خود مانند افزایش درد، تحریک یا دردی که به نواحی دیگر منتقل می‌شود توجه کنید. این علائم، نشانه‌هایی هستند که باید استفاده از دستگاه را متوقف کنید. در صورتی که درد و ناراحتی احساس نکردید، می‌توانید به تدریج تنظیمات سرعت و شدت ضربه را افزایش دهید.
مرحله چهارم: شروع ماساژ و نحوه حرکت ماساژور روی بدن
در این مرحله، ماساژور را روی ناحیه عضلانی قرار داده و حدود ۱۵ تا ۳۰ ثانیه ماساژ دهید. هر بار یک ناحیه را هدف قرار دهید. از صرف زمان زیاد روی یک نقطه خاص خودداری کنید تا از کبودی یا درد جلوگیری شود. همچنین از قراردادن ماساژور به‌طور مستقیم روی مفاصل، استخوان‌ها یا نواحی ملتهب خودداری کنید. برای ایمنی بیشتر، از نواحی عضلانی و گوشتی استفاده کنید.
برای ماساژدادن، از حرکات آرام و پیوسته استفاده کنید. علاوه بر این، می‌توانید دستگاه را به جلو و عقب یا به‌صورت دایره‌ای روی عضلات حرکت دهید.
ماساژورهای شارژی رونیکس، محصولی جدید و باکیفیت + ویژگی‌های فنی
طریقه استفاده از ماساژور تفنگی برای ورزشکاران
ماساژورها در دنیای ورزش نیز بسیار کاربردی هستند. این وسایل با استفاده از حرکات ضربه‌ای و لرزشی به کاهش تنش عضلانی و افزایش جریان خون در بدن کمک می‌کنند. ورزشکاران می‌توانند از ماساژورهای تفنگی برای ریکاوری سریع بعد از فعالیت بدنی استفاده کنند. در این بخش، نحوه استفاده از ماساژور تفنگی برای ورزشکاران را توضیح می‌دهیم.
استفاده از ماساژور قبل از تمرین: گرم‌کردن عضلات
گرم‌کردن، بخشی ضروری از هر روتین ورزشی است؛ زیرا بدن را برای فعالیت فیزیکی آماده می‌کند. گرم‌کردن قبل از ورزش گرفتگی عضلات و درد را کاهش می‌دهد و به‌طور معمول از حرکات کششی و تمرینات هوازی سبک استفاده می‌شود. راه دیگری برای گرم‌کردن بدن قبل از ورزش، استفاده از ماساژور تفنگی است.
ماساژور تفنگی پالس‌های سریع و با فرکانس بالا را به‌صورت هدفمند به عضلات شما وارد می‌کند و باعث کاهش تنش عضلات و افزایش جریان خون در بدن می‌شود.
- شروع با سرعت پایین: با سرعت پایین شروع کنید تا عضلات خود را به‌آرامی گرم کنید. به‌تدریج شدت را افزایش دهید تا عضلات گرم شوند.
- تمرکز بر روی عضلات اصلی: به عضلاتی که قصد دارید در طول تمرین آن‌ها را به کار بگیرید، توجه کنید. برای مثال، اگر قصد دارید تمرینات پا انجام دهید، تمرکز خود را بر روی عضلات چهارسر ران، همسترینگ و ساق پا بگذارید.
- استفاده از سری مناسب: از سری مناسب برای هر عضله استفاده کنید.
استفاده از ماساژور بعد از تمرین: کاهش درد و ریکاوری سریع
پس از یک تمرین سخت، عضلات دردناک شما به استراحت نیاز دارند. یک ماساژور می‌تواند به سرعت و راحتی، فرآیند ریکاوری را تسهیل کند. بعد از فعالیت‌های ورزشی، اسیدلاکتیک در بافت‌های بدن ایجاد شده و باعث درد می‌شود. با ماساژ عضلات بدن، این اسیدلاکتیک آزاد شده و حس درد از بین می‌رود. برای ریکاوری سریع بعد از ورزش با اعمال فشار ملایم به عضلات شروع کنید و در صورت نیاز این فشار را بیشتر کنید. هر گروه عضلانی را دو دقیقه ماساژ دهید.
نحوه استفاده از ماساژور تفنگی برای کاهش درد عضلات
همان‌طور که در نحوه استفاده از ماساژور تفنگی گفتیم، مرحله اول مشخص‌کردن عضله دردناک است. در ابتدای کار باید سری ماساژور را متناسب با نواحی موردنظر بدن انتخاب کنید. با کمترین سرعت شروع کنید و کم‌کم فشار و سرعت را افزایش دهید. اگر در ناحیه‌ای احساس درد زیاد دارید، روی آن نقطه متمرکز شوید؛ اما زیاده‌روی نکنید. توجه داشته باشید که نباید ماساژور تفنگی را بر روی استخوان‌ها، اعصاب، مفاصل یا تاندون‌ها بکشید.
ماساژور تفنگی برای صورت استفاده نمی‌شود و بهتر است از ماساژ دستی یا ماساژورهای مناسب صورت استفاده کنید. طریقه استفاده از ماساژ دستی صورت برای کاهش دردهایی مانند سردرد به این صورت است که ابتدا باید دست‌های خود را بشویید و از روغن و کرم مناسب استفاده کنید و سپس ماساژ اصولی را شروع کنید. اگر مشکل پزشکی مانند دندان درد و سینوزیت دارید بهتر است با پزشک مشورت کنید.
چند بار و چه مدت باید از ماساژور تفنگی استفاده کرد؟
ماساژورهای تفنگی قوی هستند و به عضلات و بافت بدن عمیق ضربه وارد می‌کنند. در نتیجه برای جلوگیری از پیش‌آمدن آسیب‌های احتمالی باید حداکثر زمان مناسب استفاده از ماساژور را بدانید. بهترین روش استفاده از ماساژور تفنگی حداکثر دو دقیقه بر روی هر گروه عضلانی است. توصیه می‌شود از ماساژور تفنگی حداکثر 2 یا 3 بار در روز استفاده کنید.
سوالات متداول
چگونه سری مناسب را برای ماساژور تفنگی انتخاب کنیم؟
انتخاب سری ماساژور بستگی به ناحیه‌ای که می‌خواهید ماساژ دهید و نوع درد و گرفتگی‌ها دارد.
آیا ماساژور تفنگی می‌تواند به افزایش دامنه حرکت کمک کند؟
بله ماساژور می‌تواند با واردکردن ضربات منظم و عمیق، گرفتگی و درد عضلات را کاهش داده و باعث افزایش دامنه حرکتی شود.
بهترین سری برای ماساژ قسمت‌های حساس بدن کدام است؟
سری یو شکل برای ماساژ نواحی حساس مانند گردن و ستوان فقرات است. اما در حین استفاده از آن باید دقت زیادی کنید.
چگونه از ماساژور تفنگی برای ماساژ صورت و گردن استفاده کنیم؟
از ماساژور تفنگی معمولا برای صورت استفاده نمی‌شود. برای گردن نیز از سری یوشکل با رعایت اصول ماساژ استفاده کنید.
آیا استفاده از ماساژور تفنگی عوارضی دارد؟
ماساژور تفنگی مزایای زیادی دارد؛ ولی اگر به درستی استفاده نشود ممکن است باعث آسیب به بافت و عضلات بدن شود.
